Egészség

Gyakorlatok a sajtóhoz császármetszés után

Pin
Send
Share
Send
Send


A terhesség ideje alatt a nő teste lekerekül: a csípő kiszélesedik, a mellkasát öntik, a karok és a vállak lejtődnek. De leginkább a has és a derék módosulnak. Közvetlenül a szülés után egy fiatal anya a lehető leggyorsabban megpróbálja megszabadulni azoktól a extra fontoktól és a hasán. De mi van azokkal az anyákkal, akiknek csecsemőit császármetszéssel születték? Sok ajánlást és gyakorlati sorozatot lehet elvégezni a művelet után, anélkül, hogy kárt okozna az egészségre.

Hasi izmok császármetszés után

Lássuk, mi a császármetszés. Ez a műtétes hasi műtét, amelyben a gyermeket és az utóhatást eltávolítják a hasüreg és a méh testének bemetszése révén.

A császármetszés (CS) műveletet 1916-ban vezették be a szülészeti gyakorlatba, de a 70-es évekig csak egy klinikailag szűk medencével került sor az anya gyakori és súlyos szövődményei miatt. A 70-es évek után az operatív szállítás gyakorisága gyorsan növekedett. Ezt számos tényező segítette elő, amelyek között fontos szerepet játszott az orvosi technológiák és a sebészeti módszerek fejlesztése. A független aneszteziológiai szolgálat fejlesztése és az antibiotikumok előállítása biztonságossá tette a CS-t.

Orlova V.S., Kalashnikova I.V., Bulgakova E.V., Sukhikh N.V.

//cyberleninka.ru/article/v/sovremennaya-praktika-operatsii-kesarevo-sechenie-za-rubezhom

Nem lehet azzal érvelni, hogy a szikével való alkalmazás ténye a császármetszést követően befolyásolja a hasat.

Ma, a nők 20% -ánál, a szállítást császármetszéssel végezzük. És a legtöbb nő úgy véli, hogy ez a művelet az a fő tényező, amely a hasi izmok megereszkedését okozza. De ez nem. Szakmailag elvégzett művelettel az izmok nem szenvednek, és a kötőszövet helyreáll, egy kis heget hagyva.

A kerek, a kiálló hasa a terhesség. Kilenc hónap alatt a hasi izmok hatalmas terhelése volt:

  1. Megnövekedett hasi zsír. A terhesség alatt a szervezet hormonális változása következik be, melynek köszönhetően a gyomorban zsírlerakódás formájában védőréteg keletkezik. A természetet úgy tervezték, hogy megvédjék a jövőbeli babát a mechanikai károsodásoktól. És ha a gyermekre várva a nő több mint 15 kg-ot nyert az előírt tömegből, akkor a zsír nagy része a gyomorba kerül.
  2. A hasi izmok nyújtása. Kilenc hónapig a méh intenzíven nőtt, és a hasi izmok meghosszabbodtak. Ezért a születés után a fiatal anya hasa lekerekített. Körülbelül két hónapig tart, amíg a méh visszatér a korábbi állapotába.
  3. A bőr felnyitása a hason. A növekvő méh és a hormonális változások is befolyásolják a bőr nyújtását. Ezért a szülés után a hasi bőr megreped, egy hajtás jön létre, amely csúnya lóg.
  4. A gravitációs középpont eltolódik. A terhesség alatt a méh gyorsan emelkedik és felemelkedik a felső hasban - a hashártya, a gravitációs középpont elmozdul, a medence előre mozog, az alsó hátsó kanyarban, és a has kiürül. Tehát egy terhes nő sétál a szülés végéig. A test ilyen helyzetének szokása a nő és a terhesség után marad, mivel az első hónapokban a gyermek állandóan az anyja karjaiban van. Ezzel a testtartással a hasi egyáltalán nem működik.
  5. Diastasis of recti. A növekvő méh miatt a végbél izomzatára gyakorolt ​​nyomás drámai mértékben növekszik, aminek következtében különböző irányokban különböznek egymástól. Ezért gyakran a kiálló has nem állítható be.

A császármetszést követően egy hegesedés, amely megakadályozza a folyadéknak a szövetből történő normál kiáramlását, szintén egy duzzadó hasat érinti, és egy kis henger alakul ki a varrás fölött. A szülés után hosszabb helyreállítási idő, mint a természetes szállítás. Mely fizikai aktivitás ellenjavallt az elkövetkező hónapokban, amíg a varratok meg nem gyógyulnak.

Mindkét lányom természetes szülésben született. De mi a diasztázis a végbél hasi izmokról ismerős számomra. A második terhesség előtt meglehetősen kicsi voltam, és a baba várakozásakor 19 kg-ot szereztem. A lányom 3800 kg súlyú születésű volt, ami nekem elég nehéz volt. Szülésem komplikációk nélkül ment végbe, és másnap a szülésznőm meghozta a „Kerékpár” gyakorlatot, és emelte és leengedte a lábamat, hogy a méh gyorsabban csökkenjen. A harmadik napon hazajöttem és folytattam ezeket a gyakorlatokat. Az a tény, hogy diasztázisom van, nem is gyanítottam, amíg véletlenül nem botlottam az interneten lévő videóra, ahol a lány elmondta erről a betegségről. A diasztázis egyik jele az volt, hogy a hasa állandóan kiálló volt, és nem tudta felépíteni a hasi izmokat. Én is szembesültem ezzel a problémával. Hamarosan elmentem az orvoshoz és diagnosztizáltam az első fokú hasi hasi izmok diasztázisát. És amikor komolyan kezdtem megérteni ezt a problémát, rájöttem, hogy nem érdemes megtenni azokat a gyakorlatokat, amelyeket erősen ajánlottam tenni a szülési kórházban. Tehát mielőtt fizikai tevékenységet folytat, konzultáljon szakértőkkel. És nem csak az orvosokkal, hanem a fitnesz edzőkkel is, akik kifejezetten az Ön számára kifejlesztett optimális edzést fogják kifejleszteni.

Mikor kezdhetem el a sajtót

Tehát mikor kell elkezdeni a hasi gyakorlatokat császármetszés után? Mielőtt elkezdené a foglalkozást, feltétlenül keresse fel orvosát. A nőgyógyász megvizsgálja az öltéseket, utalja az asszonyt ultrahangos vizsgálatra, és ajánlásokat tesz a hasi izmok helyreállítására. A hasi műtét utáni fizikai aktivitás elvégzése nem lehet 2-3 hónapnál idősebb. De ezt az időszakot megelőzően már elkezdheti csökkenteni a hasi kerületet:

  1. Viseljen kötést. Nem teszi lehetővé, hogy a bőr és az izmok a saját súlyuk alatt süllyedjenek, és a méh segíti a gyorsabb lelassulást. A kötés használata a nő állapotától és a szülés utáni komplikációktól függ. Átlagosan a császármetszés után 2-3 héttel elkezdheti a hasát, és nem titok, hogy a nők többsége nemcsak az első hetekben jobban érzi magát, hanem a karcsú derék visszanyerése érdekében is.
  2. Egyél jobbra. A kiegyensúlyozott étrend vitaminokban, makro- és mikroelemekben gazdag a sikeres súly normalizálásának kulcsa:
    • enni 5-6-szor naponta kis adagokban;
    • távolítsa el az étrendből az összes "élelmiszerhulladékot", valamint zsíros, sós, édes;
    • inni 2 liter naponta;
    • olyan élelmiszerek, amelyek a kollagén és az elasztin előállításáért felelősek: brokkoli, bab, marhahús, sajt, tojás, alma, a szülés után azonnal a párolt zöldségekre, főtt húsra, gyümölcsökre, joghurtokra, kefirre, sajtokra kell összpontosítani.
  3. Szoptatásra. Ez valójában a fogyás alapja. A szoptatás alatt egy nő 500 kcal naponta tölt a tejtermelésre. És amikor szoptat, az anya testében termel az oxitocin hormon, amely felelős a méh csökkentéséért, és ezáltal a has csökkentéséért.
    Mivel a hormonszintek megállapítása és a tejtermelés következtében aktiválódik az anyagcsere, a szoptatás során a fogyás folyamata zökkenőmentesen megy végbe, de elképzelhetetlenül
  4. Teljes alvás. Az alvás alatt a membrán légzés, amely táplálja a testet az oxigénnel és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, üzembe kerül. A fő dolog nem az, hogy az éjszaka szétnyíljon, mivel a membrán a gyomor mellett helyezkedik el. És ha a gyomor tele van, akkor a membrán nem tud teljes erővel működni. Próbáljon 3 órával lefekvés előtt enni és enni nem tápláló táplálékot, ha egy fiatal anya nem kap elég alvást, akkor elkezdődik a hormon ghrelin előállítása, ami a magas kalóriatartalmú élelmiszerekhez szükséges.
  5. Háztartási tevékenység. Ne üljön be a baba mellé a bejáratnál, gyakran gyalog. És a lépés sebessége változhat. A város körül sétálva a testet oxigénnel telítjük, helyreállítjuk a bőr rugalmasságát és elkezdjük a kalóriák égési mechanizmusát. Ha lehetséges, ne tolja a ház körül a tisztítást rokonok felé. Ha helyesen közelíti meg ezt az esetet, naponta 120 és 150 kcal közötti értéket tudunk égetni.
  6. Kozmetikai eljárások. A bőr tónusának javítása érdekében szükséges a mumiyo és a búza csíra alapú krémek becsomagolása, megtisztítása, kontraszt elkezdése.

A gyakorlatok gyakorlata a sajtóban és a terhelések intenzitása

Ha a császármetszés utáni varratok meggyógyulnak, a nő jól érzi magát, és az orvos jóváhagyta a képzés kezdetét, akkor itt az ideje, hogy elkezdjük a nem intenzív fizikai terhelést. Ezeket fokozatosan kell bevezetni, a legkisebb edzésekkel kezdve, és az órákat hetente legfeljebb háromszor kell elvégezni.

A bemelegítés után kezdje el az edzést. Legyen rendes gyaloglás a helyszínen vagy gyakorlatok a fő izomcsoportok nyújtására.

Az első edzés nem haladhatja meg a 10 percet, és a megközelítések száma 5-10-szeres lehet. Ha az edzés bizonyos szakaszaiban a nő rosszul érezte magát, szédül, vagy hányinger, akkor a fizikai aktivitást egy hónapra el kell halasztani, amíg a test teljesen meg nem születik.

Nézzük meg a sajtó első gyakorlatait, amelyek a császármetszés után engedélyezettek:

Hagyományos bár

Ez a gyakorlat nem csak a hasi izmok számára készült. Erősíti a háttal, a karokkal, a fenékkel, a lábakkal. Meghúzza a mellkas izmait. Ez az egyedülálló edzés az egész testét elvégzi. 10-15 másodperc múlva kezdje el állni a bárban, fokozatosan növelve az időt 1-3 percre.

  1. Az eredeti helyzet feküdt a gyomrán.
  2. Álljon a könyökére úgy, hogy közvetlenül a vállak alatt helyezkedjenek el, és emeljék fel a felsőtestet.
  3. Hajoljon a lábujjaira, emelje fel a fenéket és a lábakat.
  4. A testnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval.
  5. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, a felső és alsó testben az izomzat, ami azt jelenti, hogy megerősíti a testét, rugalmassá és feszesebbé teszi.

Fordított sáv

Amikor a hátsó lemez a has, a hát, a fenék izmait tartalmazza. Egy ilyen deszka a kezeket szépebbé, felemelte, anélkül, hogy növelné őket.

  1. A kiindulási pozíció hajlamos a hátoldalon.
  2. Egyenes karokra emelünk, szigorúan merőlegesek a padlóra.
  3. Láb egyenesen, a sarok a padlóra áll.
  4. Vigye ezt a pozíciót 30 másodpercig, és esik a fenékre.
  5. Az edzést 5-ször végezzük, egy hátsó lemez segítségével erősítheti az izmos fűzőt és növelheti az izomtónust.

Fordított sín karral

Ez a gyakorlat erősíti a ferde hasi izmokat, tricepszeket, bicepszeket, valamint a fenék és a comb hátsó részét.

  1. A kiindulási helyzet, mint az 1. gyakorlatban, csak a lábak kissé szétválnak.
  2. Mozgassa a testtömeget a jobb oldalra, és húzza maga elé a bal oldalt, és mozgassa jobbra.
  3. Enyhén fordítsa a testet jobbra, egyenes kar felé.
  4. Tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig.
  5. Tegye ugyanezt a bal kezével.
  6. Ismételje meg a feladatot 5 alkalommal.

Fitball gyakorlat

A labdával végzett gyakorlatok nagyon hatékonyak. Ezek növelik a koordinációt, segítik a hasi izmok kidolgozását a gerinc túlterhelése nélkül.

  1. Hajtsa le a fitballot, hogy a hátsó rész a labdát elhelyezze, és a térdre hajlított lábak a padlón vannak, míg a fenék lógnak, és a tenyér a fül közelében van.
  2. A lélegeztetésnél emelje fel a vállakat, és szorítsa meg a fenéket, tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig.
  3. A kilégzéskor leereszkedünk, pihenve a fenéket.
  4. A gyakorlatot 10-szer ismételjük, a labda gyakorlása során nemcsak a fő, hanem a kisebb, mélyen elhelyezkedő izmokat is betölti, amelyek más technikákkal nehezen dolgozhatók ki.

Fitball az alsó izomcsoport számára

Ez a gyakorlat segít a legösszetettebb hasi izmok megerősítésében - az alacsonyabb. A statikus stressz következtében a fenék és a lábak izmait dolgozzák ki.

  1. A kezdeti pozíció ugyanaz, mint a 3. gyakorlatban, csak a labda a hátsó alsó része alá kerül. Ez azt jelenti, hogy a labda a háton és a fenéken van.
  2. Kezek ragaszkodnak egy állandó tárgyhoz, és felemelik a hajlított lábakat a gyomorba.
  3. Végezze el a feladatot 10 alkalommal.

Fitball hátlap

Első pillantásra ez egy egyszerű edzés, de a test minden izomcsoportját szivattyúzza: a fenék alsó része, a tricepsz, a borjú izma, és az abs jól működik.

  1. Az ellenkező irányba váltunk, a lábunkat a fitballra dobjuk, és kezünket a kanapéra helyezzük.
  2. Lélegezze be, hajlítsa meg a térdét, és dobja a labdát a fenékbe.
  3. Ebben a helyzetben tartsa a labdát 10 másodpercig.
  4. Ezután egyenesítse ki a lábakat, és állítsa vissza a labdát az eredeti helyzetébe.
  5. A testmozgás 10 alkalommal történik.

bicikli

Nagyszerű edzés a sajtó és a lábak számára, különösen azoknak a nőknek, akik korábban nem voltak barátok a sporttal. Ezt akár egy törekvő sportoló is végezheti. Kezdőknek tartsa a lábát hajlítva, idővel kiegyenesítheti a lábát, és emelheti a vállát.

  1. Feküdj hátra.
  2. A láb 45 fokos szögben emelkedik, és térdre hajlik.
  3. A levegőbe pedálokat forgatunk.
  4. 30 másodpercig gyakorolunk egy edzést, amely a legeredményesebbnek tekinthető, mivel jól működik a has és a lábak izmain.

Hoop órák

A karika segít a derék visszaállításában a korábbi vékonyságban, erősíti a derék izmait, kiegyenesíti a testtartást és harcol a gyomor cellulitjával. A kezdeti szakaszban választhat egy műanyag karikát. A csavarodásnak lassú ütemben kell lennie 1-2 percig. Ezután a műanyag karika alumíniumra cserélhető, és az edzés ideje 10 percre emelkedik.

Előnyös különbség a szokásos edzésből származó karika és az óra között, hogy a fogyás folyamatában egyszerre nézheti kedvenc filmjét

Bodyflex

Teljesítheti az edzés légzési gyakorlatait. Segítenek a gyomor megszorításában, olyan nők számára, akik a terhesség előtt nem gyakorolnak nehéz fizikai terhelést. Az ilyen képzés hatása a lehető leghamarabb elérhető. Az egyik hatékony légzési gyakorlat a „Vákuum” gyakorlatnak tekinthető:

  1. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a lábát a térdre, tegye a lábát a padlóra, tegye a kezét a testre.
  2. Kezdje zökkenőmentesen a levegőt a tüdőből, miközben a legnagyobb húzás a gyomorban.
  3. Tartsa ezt a pozíciót 15-20 másodpercig.
  4. Lélegezze be a levegőt, és lazítsa meg a hasát.
  5. Ismételje meg a gyakorlatot 5-ször, a "Vákuum" gyakorlat pedig csökkenti a nőt a duzzadó "idegkötegből", és segíti a derék rajzolását.

Videó: az Elena fitness edzőjének császármetszete után a sajtó számára készült gyakorlatok

A hasi izmok meghúzásához nem elég csak a sajtó lengéséhez. Ahhoz, hogy ezt a folyamatot megközelítsük, komplexnek kell lennie, és az összes izomcsoporton keresztül dolgozhat. Az extra kilogrammok elvesztése segít az aerob testmozgásban, és izomtömeg-erősítő gyakorlatokat készít. Jóga vagy osztályok is jelentkezhetnek fiatal anyáknak.

Egy hónappal az osztályok megkezdése után a terhelés és az ismétlések száma megduplázható. A sajtó teljes mozgása, a fitnesz, az úszás és a kerékpározás a születést követő 6 hónap után kell, hogy legyen, ha nincsenek ellenjavallatok.

6 hónappal a császármetszés után voltam. Naponta 10-szer kezdtem nyomni a sajtót, most már benne fáj. Valószínűleg később elkezdtem volna.

Elena Baguta

//www.happy-giraffe.ru/community/3/forum/post/103775/

2 császár anya vagyok. Az első alkalommal 4 hónap múlva rázta meg a sajtót, a második alkalommal, amikor időről időre rázom. Az utolsó alkalom szépség volt, de ezúttal valóban elindította magát. Regisztrálj, valószínűleg a fitneszen. És mindig más dolgokat zavarok. És így fizetett, és biztosan megyek.

Inna tavasz

//www.happy-giraffe.ru/community/3/forum/post/103775/

Az orvos elmondta 2-3 hónapig, hogy egyáltalán nem végezzen fizikai gyakorlatokat, semmi ne nehezebb, mint egy gyerek emelni.

Olga

//www.happy-giraffe.ru/community/3/forum/post/103775/

Ellenjavallatok

Sajnos, a császármetszés után nem minden nő megy gyors fellendülésben. Ha a műtétet nagy vérveszteség kísérte, vagy ha egy fiatal anya szopogató gyulladást szenvedett el a szülés után, akkor először el kell távolítania az összes betegséget, és csak akkor hajtsa végre a has meghúzását.

A sportra vonatkozó abszolút ellenjavallatok:

  • születési trauma;
  • endometritis;
  • varrási eltérés;
  • láz;
  • krónikus súlyosbodó betegségek.

Mindig részt kell vennie az ábrán. De ne felejtsük el, hogy egy császármetszés egy művelet. És mielőtt megkezdené a sajtószivattyút, győződjön meg arról, hogy ez nem befolyásolja az egészségét. És ha még mindig nem tudsz edzeni, figyelj az életmódodra. Eszik jobb, séta többet a szabadban, vegye vitaminok és ásványi anyagok komplexek és sugároz pozitív érzelmeket, ha szükséges. Végül is, a gyermeknek nemcsak egy szép anyának, hanem egészségesnek és boldognak is szüksége van.

Pin
Send
Share
Send
Send